El Minuto Médico: Superar fatiga pandémica
El fuerte aumento de los casos COVID-19 en Pensilvania y en todo Estados Unidos hace que la vigilancia continua con esfuerzos de seguridad establecidos sea esencial para ayudar a frenar la propagación del virus. Sin embargo, después de nueve meses de distanciamiento social, enmascaramiento y cuarentena, muchos están experimentando fatiga pandémica. Ya sea que se manifieste como ansiedad, agotamiento o desafío, es importante reconocerlo y enfrentarlo por el bien de nuestra salud física y emocional.
UNA PANDEMIA LARGA E INCIERTA
Los proveedores de atención médica en la primera línea de la batalla COVID han visto cómo han evolucionado los enfoques de tratamiento y prevención, a veces aparentemente de la noche a la mañana, a menudo resultando en una sensación de incertidumbre, ansiedad o incluso duda con el público.
“Ha sido como beber de una manguera,” dijo el Dr. Jonathan Nunez, un médico de medicina interna en Penn State Health Centro Médico Milton S. Hershey, reflexionando sobre los últimos meses de la pandemia. “Todos los días hemos aprendido algo nuevo.”
Una de las evoluciones más significativas que ha presenciado — una que puede haber desempeñado un papel en la continua falta de voluntad de algunas personas para enmascarar adecuadamente — es la educación sobre las coberturas faciales para el público en general.
“Al principio, nos dijeron que sólo los trabajadores de la salud necesitaban usar una máscara,” dijo Núñez. “Pero desde esos primeros días, ha habido mucha evidencia en general de que el uso de máscaras definitivamente puede retardar la propagación del virus y ayudar a las personas a transmitirlo a otros, especialmente si son asintomáticos.”
Otra teoría desde principios de la pandemia fue que el clima más cálido durante el verano podría detener el virus, como lo hace con otras enfermedades respiratorias estacionales. “Los eventos de super spreader en forma de reuniones al aire libre mostraron que esto lamentablemente no fue el caso de COVID,” dijo Núñez.
Núñez aconseja que cualquier persona que esté considerando actividades en persona como salir a cenar o ir de compras asegúrese de que todos en el establecimiento cumplan con las reglas. “¿Llevan máscaras, cubren toda la cara, se sientan a seis pies de distancia?” preguntó, y a agregar que incluso con estas medidas, “no hay una disminución absoluta del riesgo.” Prefiere las soluciones creativas a las reuniones sociales. “La mayor parte de mi inspiración ha venido de los residentes de medicina interna. Han podido continuar sus noches de juego — virtualmente”.
FIJARSE EN SU SALUD MENTAL
El ritmo implacable de la pandemia y las restricciones de distanciamiento social resultantes han sido agotadores y estresantes, explica la Dra. Julie Graziane, psiquiatra del Centro Médico Milton S. Hershey. “Pero hay cosas que podemos hacer para ayudar a mitigar muchas de esas emociones estresantes,” dijo.
Graziane sugiere una reformulación emocional de cuarentenas y restricciones de distanciamiento social. “No pienses en ellas como cosas que nos están obligando a seguir, sino más bien como acciones que elegimos hacer libremente para ayudar a los demás,” dijo. “Lo convertimos en una acción altruista mientras hacemos estas cosas para ayudar a nuestro ser querido, nuestro vecino, incluso al extraño en la comunidad que nos importa.”
El clima más frío y menos horas de luz diurna pueden aumentar la carga emocional el COVID causa.
“Hemos estado atentos a la salud mental, ya que las personas experimentan un estrés emocional significativo durante la pandemia,” dijo Graziane. “Y estamos especialmente preocupados a medida que nos dirigimos a los meses de invierno que juegan un papel en la depresión de algunas personas.”
Un factor de estrés significativo de COVID al que indicó Graziane es la interrupción de las rutinas, como subir a los niños al autobús escolar por las mañanas o manejar al trabajo. Ella recomienda establecer nuevas rutinas.
“Tener un tiempo regular de despierto o tiempo de sueño regular, y horarios de comida regulares,” dijo Graziane. “Entonces tómate un tiempo durante el día para registrarte contigo mismo, cómo te sientes sobre el día, la situación. Incorporar actividades saludables como el ejercicio y la atención plena, y luego actividades placenteras.”
Reflexionar sobre lo que era importante para ellos y lo que daba sentido a sus vidas antes de la pandemia puede ayudar a las personas a encontrar fuerza y propósito a medida que las cuarentenas continúan, dijo Graziane. “Y no tengas miedo de pedir ayuda. Si sientes que tienes dificultades para superar esto, habla con alguien como un ser querido, un médico, un consejero o un amigo.”
Núñez subraya que nos tomamos el tiempo para registrarse con otros. “Tal vez alguien que conoces está luchando y sólo porque no preguntes, no lo mencionan,” dijo. “Todos estamos pasando por esto. No estamos solos.”
ESPERANDO AL PERMANECER VIGILANTE
Si bien las noticias recientes de que se espera que una vacuna eficaz llegue al mercado pronto apuntan a un fin eventual de la pandemia y sus restricciones sociales, tanto Graziane como Núñez subrayan que la población en general todavía está a hasta meses de poder recibir la vacunación en dos partes.
“Por ahora, debemos permanecer siempre vigilantes,” dijo Graziane.
Eso incluye celebrar las fiestas de manera muy diferente este año.
“Creo que lo importante de esta temporada navideña es recordar que estamos tratando de mantenernos saludables y que también estamos tratando de mantener saludables a los demás,” dijo Núñez, “especialmente nuestros pacientes que son vulnerables y están en riesgo de complicaciones graves de la enfermedad.”
CONTENIDO RELACIONADO:
- Pregúntanos cualquier cosa sobre… COVID 19 Fatiga
- El Minuto Médico: Las reuniones virtuales pueden ser la mejor manera de celebrar los días festivos juntos
- El Minuto Médico: Los tres tipos de pruebas COVID-19
El Minuto Médico es una noticia semanal de salud producida por Penn State Health. Los artículos cuentan con la experiencia de los profesores, los médicos y el personal, y están diseñados para ofrecer información de salud oportuna y relevante de interés para un público amplio.
Si Usted tiene dificultad al ver este contenido, o prefiere tenerlo en otro formato, favor de comunicarse por correo eléctronico a Penn State Health Marketing & Communications.
If you're having trouble accessing this content, or would like it in another format, please email the Penn State College of Medicine web department.